关于运动健身的十个必考题,一次解答你的所有疑问!
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海尔水之道
- 2018-09-17 10:10:00
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现在健身的人非常多,不同的人健身的目的也不一样,有的为了增强体魄,有的为了减肥瘦身,有的为了康复治疗,还有的是为了增肌减脂。
而在健身的之后,大多数人并不清楚例如洗澡、喝水、休息等问题如何正确解决,尤其是健身新手,经?;岱敢恍┏9嫘缘拇砦?。
今天,我们整理了“健身十问”,一次性解答你的健身疑问。
Q1运动健身一定要去健身房吗?
A:并不是只有在健身房运动,才叫健身。
运动健身本身就是随时随地都可以进行,但是借助于健身器材更易增肌,初期减脂的话跑步、跳绳跳操等运动都可以。也可跟着软件的塑形计划练习,贵在坚持。
Q2 有氧运动怎么做才不会消耗肌肉?
A:有氧运动强度过大,在消耗脂肪的同时也会带走肌肉中的糖元、蛋白质。
所以避免消耗肌肉,可先进行力量训练再有氧运动,需要注意有氧运动,时间30~45分钟最为合适。
Q3长时间慢跑能减肥吗?
A:长时间慢跑是可以减肥的。
有氧运动半小时之后就开始消耗体内脂肪,从而达到减肥瘦身的效果。
Q4健身后可以马上洗澡吗?
A:不宜马上洗浴。
健身后身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织,如果马上洗澡,血液无法及时供应到其它组织血管,会导致大脑和心脏供血不足,感到头晕、恶心、乏力等症状,严重还会诱发其它疾病。
Q5 健身后多久可以洗澡?
A:视运动类型而定。
像跑步这一类的运动,建议先休息20-30分钟再洗澡。感觉到全身的热气散去了,然后再去洗澡。洗澡水温在35℃~38℃,以接近体温的温水为佳,过冷过热都不适合。
但游泳是个例外,游泳过后必须马上洗澡,因为游泳池的消毒余氯会附着在身体表面,不及时清理掉会使皮肤变干、皴裂,增加皮肤感染的风险。
因此,喜欢包括游泳在内多种健身运动的朋友,需要选择一款既可以提前预约、又能够快速提供热水的电热水器。
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Q6健身时能吃糖果一类的零食吗?
A:最好不要。
运动后吃了糖果一类的甜食,会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
Q7健身后能不能坐下?
A:不管是躺下还是坐下,健身后都不宜立即休息。
剧烈运动时人的血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
Q8健身后能大量喝水吗?
A:不能。
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,加重心脏的负担。
而在健身后准备洗澡前,需要喝一些温水,为身体补充水分。但自来水中含有很多有害的杂质,这对于健身后循环加快的人来说,非常容易吸收到身体里。
配备一台功能强大的净水机,就非常有必要了。
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Q9健身后遇到有人在抽烟该不该避开?
A:应该。
健身时呼吸加快,吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织。
而吸入了二手烟后,不仅减少了吸入空气的含氧量,不利于身体的恢复,还会影响身体肺泡内的气体交换,导致供氧不足,胸闷,呼吸困难,乏力等症状。
Q10 运动内衣紧一点好还是松一点好?
A:松紧视运动强度而定,过紧过松都不可取。
运动内衣的弹性、防震性能更好,便于肢体自由舒展,防止胸部乱晃不适,运动内衣的透气性和吸汗性更佳,避免皮肤潮湿闷热。
上述十问就是大家在健身时经常遇到的烦恼,只要留心一下,就能够达到更加健康的健身效果。