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现在健身的人非常多，不同的人健身的目的也不一样，有的为了增强体魄，有的为了减肥瘦身，有的为了康复治疗，还有的是为了增肌减脂。

而在健身的之后，大多数人并不清楚例如洗澡、喝水、休息等问题如何正确解决，尤其是健身新手，经?；岱敢恍┏９嫘缘拇砦?。

今天，我们整理了“健身十问”，一次性解答你的健身疑问。

Q1运动健身一定要去健身房吗？

A：并不是只有在健身房运动，才叫健身。

运动健身本身就是随时随地都可以进行，但是借助于健身器材更易增肌，初期减脂的话跑步、跳绳跳操等运动都可以。也可跟着软件的塑形计划练习，贵在坚持。

Q2 有氧运动怎么做才不会消耗肌肉？

A：有氧运动强度过大，在消耗脂肪的同时也会带走肌肉中的糖元、蛋白质。

所以避免消耗肌肉，可先进行力量训练再有氧运动，需要注意有氧运动，时间30~45分钟最为合适。

Q3长时间慢跑能减肥吗？

A：长时间慢跑是可以减肥的。

有氧运动半小时之后就开始消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

Q4健身后可以马上洗澡吗？

A：不宜马上洗浴。

健身后身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织，如果马上洗澡，血液无法及时供应到其它组织血管，会导致大脑和心脏供血不足，感到头晕、恶心、乏力等症状，严重还会诱发其它疾病。

Q5 健身后多久可以洗澡？

A：视运动类型而定。

像跑步这一类的运动，建议先休息20-30分钟再洗澡。感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡。洗澡水温在35℃~38℃，以接近体温的温水为佳，过冷过热都不适合。

但游泳是个例外，游泳过后必须马上洗澡，因为游泳池的消毒余氯会附着在身体表面，不及时清理掉会使皮肤变干、皴裂，增加皮肤感染的风险。

因此，喜欢包括游泳在内多种健身运动的朋友，需要选择一款既可以提前预约、又能够快速提供热水的电热水器。

海尔全隐藏瞬热热水器SMART5L，瞬时速热提升加热速度以及热水量，省时90%、提供10倍热水量，游泳后能够很快洗上舒服的温水澡。

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Q6健身时能吃糖果一类的零食吗？

A：最好不要。

运动后吃了糖果一类的甜食，会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

Q7健身后能不能坐下？

A：不管是躺下还是坐下，健身后都不宜立即休息。

剧烈运动时人的血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

Q8健身后能大量喝水吗？

A：不能。

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，加重心脏的负担。

而在健身后准备洗澡前，需要喝一些温水，为身体补充水分。但自来水中含有很多有害的杂质，这对于健身后循环加快的人来说，非常容易吸收到身体里。

配备一台功能强大的净水机，就非常有必要了。

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运动后来一杯净水，不论是直饮还是加盐，都对健康大有裨益。

Q9健身后遇到有人在抽烟该不该避开？

A：应该。

健身时呼吸加快，吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织。

而吸入了二手烟后，不仅减少了吸入空气的含氧量，不利于身体的恢复，还会影响身体肺泡内的气体交换，导致供氧不足，胸闷，呼吸困难，乏力等症状。

Q10 运动内衣紧一点好还是松一点好？

A：松紧视运动强度而定，过紧过松都不可取。

运动内衣的弹性、防震性能更好，便于肢体自由舒展，防止胸部乱晃不适，运动内衣的透气性和吸汗性更佳，避免皮肤潮湿闷热。

上述十问就是大家在健身时经常遇到的烦恼，只要留心一下，就能够达到更加健康的健身效果。